Боксерские груши

Что мы находим в спорте? Да это наш брат родной! Ну, по крайней мере, близкий друг, без которого, как говориться, никуда. Он и утешит нас по-товарищески (ну о какой грусти можно говорить, когда тело твое ноет от приятной усталости, а дух радуется достигнутому результату?), и навыки подарит, которые в экстремальной ситуации могут выручить нас и окружающих нас людей. Если вы, скажем, пловец – будьте готовы спасать утопающих красоток, а если боксер – то и вообще, цены вам нет! Гроза хулиганов!

О боксе здесь как раз разговор и пойдет. А именно о том, как можно организовать тренировки у себя дома.

Во-первых, вам понадобится некоторая свободная зона. Если у вас есть целая комната – превосходно, можно оборудовать мини-спортзал. В противном же случае, выделите хотя бы уголок, где можно повесить боксерскую грушу и свободно махать руками.

Уважающему себя боксеру из арсенала нужно иметь следующий минимум:  боксерские перчатки и . Желательно, конечно, иметь еще грушу пневматическую, незаменимую для развития скорости и реакции.

Грушу можно изготовить самостоятельно, и вот как это сделать. Сшейте чехол симпатичной вам формы – цилиндрической или грушевидной – из кожзаменителя или брезента. Для этой же цели подойдет несколько обыкновенных мешков из полипропилена: сначала каждый из них нужно стянуть капроновой нитью снизу для придания нижней части боксерского мешка сферической формы, а сверху их следует сшить между собой. Внутрь этих конструкций вкладываем еще один мешок – он нужен для изоляции наполнителя. В качестве внутренностей для груши можно использовать песок либо в чистом виде, либо смешанный с опилками. Но лучшим наполнителем многие боксеры признают резиновую стружку. Ее можно изготовить из автомобильной покрышки. Сверху груши пришиваем несколько петель из дерматина или брезента. Нитки нужно использовать капроновые, они самые прочные, иначе швы в скором времени начнут расползаться. И вот, груша готова!

Существует и другой, менее распространенный способ изготовления этого спортивного снаряда. Вам понадобится небольшого диаметра полено и старый ненужный матрац. Как вы уже догадались, из матраса вырезаем подходящую по длине полосу и обворачиваем ей бревно, а полученную штуковину, опять же, обшиваем дерматином или брезентом. Сверху прочно крепим петли, на которых груша будет висеть.

Если же вам некогда делать боксерскую грушу самому, можно ее просто-напросто купить.

Груша крепятся к полку анкерными рым-болтами – это болты с крюком. Принцип действия такого болта заключается в том, что его основание расширяется при затягивании крепежа, создавая горизонтальное давление в отверстии. В зависимости от веса боксерского мешка, нужно использовать и соответствующее количество болтов: если мешок легкий, достаточно одного болта, если тяжелый, лучше вкрутить для уверенности три. В этом случае их следует расположить на одинаковом расстоянии, на окружности, диаметр которой чуть больше диаметра самого снаряда.

Система крепления груши состоит из цепей и карабинов. К трем крюкам на потолке, с помощью карабинов нужно прицепить три цепи. Эти три цепи соединяются ниже, опять же, с помощью карабина, в одну точку. Из этой точки еще раз пускаем цепи, но теперь уже те самые, на которых и будет висеть наш снаряд. Вот и все, теперь осталось только на полученную крепежную систему подвесить наш новенький боксерский мешок.

Что касается груши пневматической, то для ее изготовления можно использовать обычный теннисный мячик. Обшиваете его какой-нибудь плотной тканью и, с помощью длинного эластичного шнура растягиваете между полом и потолком. Получается очень подвижный и быстрый снаряд. При ударе по такому мячику он приходит в движение и по нему становится довольно сложно попасть. Кроме того он дает возможность отрабатывать маневры по уклонению от атак противника. Пневматическая боксерская груша развивает скорость, реакцию, пластику и координацию движений.

А вот вам программа тренировок с боксерским мешком, рассчитанная на три дня в неделю.

День первый посвящаем нанесению сильных ударов. В шести раундах по три минуты каждый, с перерывом в одну минуту наносите по снаряду максимально сокрушительные удары. Тренируйте три вида атаки: сбоку (хук), прямой удар (кросс) и снизу (апперкот).

Во второй день работайте на выносливость. Ваша задача боксировать пять раундов по четыре-пять минут каждый. Попробуйте чередовать умеренный темп с резкими ускорениями.

Третий день является определенным логическим завершением первый двух  тренировок. Здесь вы должны объединить силу, скорость и выносливость. Постройте тренировку по следующей схеме: первые два раунда – по четыре минуты. Удары наносите произвольно. Третий раунд длится полторы минуты – чередуйте взрывы и отдых, отводя на каждый из этих периодов по пятнадцать секунд. Четвертый и пятый раунд так же составляет полторы минуты, но теперь сокращайте время атак и отдыха. Другими словами, в четвертом раунде – десять секунд атака, десять – отдых,  в пятом – пять секунд взрыв, пять отдых. Перерывы между раундами делайте в одну минуту.

Вот так грамотно можно организовать индивидуальную тренировочную базу прямо у себя дома. Удачи вам в движении к своей цели и неистощимого энтузиазма!